trening na drązku

04.08.2012 Dzień nietreningowy, także nudnawo trochę. Siedząc przez prawie cały dzień na tyłku przed kompem nie powiem, żebym czuł się jakoś świetnie, zważając na to, że widać skutki nadmiernej ilości kcal. Po głębszym przemyśleniu sprawy doszedłem do wniosku, że zacznę jechać z bilansem ok. 2000-2200 kcal + obiad i sprawdzę za tydzień jakie są [...]

[...] z rolek i nie rzuciłem się na siedzenie tylko na sztangę robić nuki %-) DOMSy dzisiaj są piękne, czuję, że spełniłem swój obywatelski obowiązek odbębniając pozytywny trening. Ciekawostka- czuję też domsy na dolnych partiach brzucha- nic góra, tylko dół. Tym bardziej się cieszę, że dotarłem tam, gdzie miałem. Filmików brak z oczywistego [...]

[...] proponujesz wywalić czuje że za***iście mi wchodzą dlatego je zostawię na razie wszystko mam rozpisane na 4 serie i nie widze powodu aby zmniejszać ich ilość skoro taki trening mi sprzyja czekam na kolejne sugestie, szczególnie w sprawie doboru obciążenia i intensywności ćwiczenia oraz rozplanowania regeneracji i ponawiam pytanie: czy moge [...]

[...] 3 tygodnie... W ciągu dnia rumień zrobił się w jakby martwice, skóra sina jakby ropiała. /SFD/Images/2016/9/11/7bd8b03bcd34450fbbd0998c55703e89.png 2 porcje Whey Supreme po treningu.. /SFD/Images/2016/9/11/3e6d9526656845a998bbfcf7e6aeca49.png Dzisiejszy trening A-1. wyciskanie nad głowę sztangi 10 powtórzeń , Serie: 1-60kg zaliczona 2-57,5kg [...]

http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Thermo Pump porcja przed siłownią 2 porcje Whey Supreme po siłowni http://img.fastshell.pl/images/trening.png A-1. wyciskanie nad głowę hsntli 10 powtórzeń , Serie: 1-24/25kg zaliczona 2-24/25kg zaliczona 3-22kg zaliczona 4-22kg zaliczone -10 sek przerwy A-2. podciąganie na drążku podchwytem z [...]

[...] wrażenie że jak siadam w większym ciężarem brzuch jest całkiem luźny - nie powinien być spięty? poza tym w zeszłym tygodniu odstawiłem bieganie i ćwiczenie na brzuch. robię trening 40min, tylko podstawowe ćwiczenia plus dipsy i podciąganie na drążku - to żeby odpocząć i przyznam że lepiej się czuję, no ale jak się chce gubić opone to trzeba [...]

[...] wrażenie że jak siadam w większym ciężarem brzuch jest całkiem luźny - nie powinien być spięty? poza tym w zeszłym tygodniu odstawiłem bieganie i ćwiczenie na brzuch. robię trening 40min, tylko podstawowe ćwiczenia plus dipsy i podciąganie na drążku - to żeby odpocząć i przyznam że lepiej się czuję, no ale jak się chce gubić opone to trzeba [...]

@ten_nowy2-Jak zacznę masowąć ile czasu sugerujesz mi na 5x5? 3 miesiące na tym ciągnąć? Odpuścić aeroby w dni treningowe i skupić się tylko na planie plus ketlach? (robię swingi i tgu) Na masę najlepszy jest split. 5x5 również możesz spróbować ale coś bardziej brutalnego . Nie masz doświadczenia z liczeniem ,procentami itp dlatego spróbuj [...]

[...] czy to jest normalne? Sam ciężar mnie nie męczy, to powtórzenia i dorzucone podciągnięcia. Wg książki Pawła Wejście odważników nie ma znaczenia ile czasu mi to zajmie bo to trening na siłę, ale aż tak długo? Męczy mnie to jak swingi %-) (na dziś wylosowałem 7 minut i jeszcze tego nie robiłem, muszę odpocząć %-)) I kolejne pytanie - wg książki [...]

wypociłem coś takiego: rozgrzewka ogólna. rozgrzewka: 1. 50% CD 2. 75% CD A Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Martwy ciąg rumuński 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 2s Tricepsy: - francuskie do czoła 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

Dużo by tu opisywać.. obecnie:jest tak jak opisywałam w tym temacie: http://www.sfd.pl/Moje_w%C4%85tpliwo%C5%9Bci_na_temat_treningu...-t765391.html w moim pierwszym i drugim poście, czyli: Obecnie split "góra":pon,czw, "dół":nd,śr Pon, Czw(góra): Na rogrzewkę kilka serii zwykłych pompek, oraz seria podciagania na drążku tak na [...]

[...] WODYN a Traktor polecil mi go zamiast robienia osobnego cwiczenia, a ja swoja droga bardzo dobrze czuje bo nim gorna partje w porównaniu gdy robie np osobno :) dzisiejszy trening 1. Przysiad 8x35 5x50 5x72 5x72 5x72 5x72 5x72 2. wyciskanie (barki) -, 8x18 5x36 5x36 5x36 5x36 5x36 +2kg 3. podciaganie na drazku TOTAL z 3kg [...]

[...] dwa tygonie niby nie dużo ale dało sporo w końcu rozumiem jak nie krzywić kręgosłupa ( koci grzbiet ) podczas Rdl czy przysiadów bułgarskich zachować proste plecy .... Tak treningi wyglądały fajnie według planu wszytko jak najlepiej ... wróciłam i tak: Grudzień to praktycznie przeplatanka takich moich treningów. 06.12.2018 Przysiad sumo [...]

Trening: bieżnia 5min Mc 4x12x20/30/35/40 chodzony 4x 7 kroków na nogę/ciężar 8kg uginanie nóg 4x12x3szt/4/5/5 suwnica skośna na łydki 4x12x nie pamiętam. Chyba 40 ale nie pamiętam Bieżnia 10 min wisiałam na drążku 10s |-)

dzisiaj trening pleców, weszło fajnie ale jakoś od rana miałem brak chęci do wszystkiego :P Plecy, Brzuch Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 6x 6x 6x Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem 12x 12x 12x Wiosłowanie sztangą 12x40kg 12x60kg 12x80kg Wiosłowanie na maszynie 12x 12x 12x Ściąganie drążka na prostych rękach [...]

Wczoraj plecy. 1. Podciaganie na drazku 1x15 cc 2x12-10 +10kg 2. Ściąganie szeroko do klatki motkowo 4x12-8 3. Wioslo sztanga nachwyt 4x 10-5 140-184kg 4. Pół sztanga 4x 10-6 100-140kg 5. Przyciągnie v przy wyciągu poziomym 4x12-10 cały sztos 6. T-bar podchwyt 4x10 60-90kg +ciezar maszyny 7. Ściąganie zza karku 4x15-12 8. Lawka rzymska 2x15 +25kg [...]

[...] co mnie niezmiernie cieszy -dzisiaj trenng nawet, nawet, ale od przyszłego poniedziałku jade starym planem, bo bez AAKG miałem lepszą pompe niż przy tym planie:/ Dzisiejszy trening: Podciąganie na drążku (chwyt szeroki) 7,6,5,5 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x(8x70kg) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x(8x110kg według [...]

[...] doświadczeniami z czytelnikami miesięcznika „Fizkultura i Sport” , o udanym eksperymencie zdecydowały trzy podstawowe przyczyne:motywacja psychologiczna,trening specjalistyczny i racjonalne odżywianie. Motywacja psychologiczna , awięc przekonanie o powodzeniu terapii wpływa na prawidłowe funkcjonowanie gruczołów [...]

[...] 8 powtórzeń po 5 serii oprócz brzucha, bo słyszałem ze jest najlepiej ukrwiony i można go katować bardziej. Tu pierwsze pytanie: Ile optymalnie robić powtórzeń i serii na trening mięśni brzucha? Wygląda to tak: Trening A - przysiad ze sztanga na karku - martwy ciąg - wyciskanie sztangi na ławce leżąc - wyciskanie żołnierskie - francuskie [...]

[...] weidera - uginanie ze sztangą łamaną trzymaną na szerokości barków NACHWYTEM, powoli, technicznie, niewielki ciezar(po 2,5kg na bokach nie robi wstydu, tymbardziej po takim treningu) Trening 2 ------------------------------------------------ A Czworogłowe+dwugłowe - wstępne zmęczenie na wyprostach z uginaniami na maszynie x 3 serie łączone - 3s [...]